教你永遠都不會長小肚腩的三秘訣
隨著年齡的增長，腰部上的贅肉似乎越來越難減了。可是，只要找對腹部減肥的秘訣，小肚腩也能輕鬆消滅掉的哦。掌握以下3個就是不長小肚腩的3個秘訣，性感小蠻腰為你所擁有﹗
年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛鍊，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
化解︰每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。
這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!
氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10--20%。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統，提升食慾，消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解︰規律食量
1、冬天胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。
2、干果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾。
運動
運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。
化解︰給常規運動加點“料”
1、高強度間隔鍛鍊。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是︰腳要抬高，高於身體水準;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背 部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3、減掉10公斤，要花多少時間?也許在減肥者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家量化之後，我們發現，那只是一個功夫問題。德國醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的單車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。速遞服務公司 中港快 遞 速遞服務 Courier Service Express 中港快遞, 中港速 遞,Courier
七日瘦身湯，我7天瘦了6斤
首先，我極度不喜歡這菜湯的味道，主要說的是嗅覺上不討我好，洋蔥芹菜煮湯都不是我那杯茶，但為了減肥，說得難聽點，拿我老公的臭襪子煮湯我也未必喝不下去。
頭三天︰ 我的減重效果很明顯，3天就減了4斤，而且因為有蔬果吃，不算太難受。。。
第四天︰ 開始有點難度了，不能吃水果真是快要了我的老命。（香蕉還容易肥人，我都不敢吃多，只吃了4根。。。）
第五天︰ 看見肉類有點眼睛發青光的感覺，可牛肉不加油糖澱粉，怎么做也不好吃，就解解口饞罷了。。。番茄和牛肉一起煮還不讓吃飯，吃起來太沒意思了，我就吃了幾口意思意思。。。
第六天︰ 也差不多，就是那時我瘋狂想吃甜食了，還沒水果吃，挺住。。。
第七天︰ 這天的紅米是救命啊，那點碳水化合物真是撞到點子上了~~
最後那兩天我覺得人非常累，大概是因為我前幾天運動太多了（比起平時來說），所以整個人非常虛弱，還有少許bm的兆頭。
於是我第六天到第七天連續睡了22個小時，大概也是因為這樣所以我減重沒有達到選單上說得9-15j吧。
關於7日瘦身湯，Jelly還有話對姐妹們說︰
要是jms只想減一些重，那不妨不運動或者少運動試試，可能減得更多。不過要是你像我，目標是要減20kg左右的話，那眼光可得看遠點了，節食了還得配合運動，雙管齊下，以後減肥的路才會更好走，因為肌肉能夠幫助脂肪燃燒，肌肉多了，以後長期減重才更容易。在我身上減個6、7斤算個啥呀？我就是打算用這七天把自己的身體調養好，然後讓它適應下來不反彈了，再開始 21天減肥法，讓身體再次適應更小的基數，讓脂肪細胞以為自己原來就這么小呢~~
說到最後，姐妹們一定很關心到底什麼是七日瘦身湯，這個湯到底怎么做吧，一並告訴你﹗
材料
主料︰6個大洋蔥（或9個普通大小的）、4-6個番茄、1個卷心菜、3個青辣椒（綠色燈籠椒）、1個芹菜、
配料︰鹽，胡椒，咖喱，芫茜（Parsley)等等，適量
製法
把菜蔬切成中塊，讓水浸過面，大火煮10分鐘，再用慢火煮到雜菜軟熟。這湯肚餓時任意進食。（因這湯不含卡路里，越吃會越瘦）
七日餐單
第一天︰
全生果餐，除香蕉以外。蜜瓜，西瓜最少卡路里，但除香蕉以外什麼生果都可以吃。第一天只吃湯和生果。還可以飲不含糖的茶，紅莓汁和水。
第二天︰
全菜蔬，生吃或熟吃。嘗試吃綠色菜，不得吃豆類或粟米等。與雜菜湯同吃均可。晚餐還可以吃一個牛油 薯仔，但不可吃生果。
第三天︰
混合第一天和第二天，全天可吃湯，生果和菜蔬。只是這天不可吃 薯仔。
如照上菜譜沒有偷吃你該已瘦7磅因。
第四天︰
吃香蕉和脫脂牛奶。吃多至8只香蕉，飲脫脂牛奶，還可以食雜菜湯。（這天你的身體會需要鉀和碳水化合物，蛋白質和鈣等來補充，橡膠和脫脂奶包含以上元素。）
第五天︰
牛肉和番茄。吃10-12安士牛肉。一罐番茄或6只新鮮番茄。飲6-8杯水，至少飲一餐雜菜湯。
第六天︰
牛肉和菜蔬。盡吃牛肉和菜。你可吃3塊牛排和綠色菜類。只是不可吃薯仔。至少飲一餐雜菜湯。
第七天︰
紅米，無糖分的菜汁和果汁。盡情飲以上的飲品。必須至少飲一次雜菜湯。
七天後你必可見效果，減除10-17磅因，精神百倍。
注意事項︰
不可吃︰麵包，汽水，炸過的食物
可吃︰水，不含糖分的茶，咖啡，山楂汁，脫脂牛奶
TIPS︰
1）一個芹菜，我感覺應該不是一整棵芹菜，因為我試過放一整棵芹菜，那味道簡直是太太太臭啦，就算放半棵味道也很重，不知道是不是指的一根芹菜杆呢？。。。各位jms自己研究哈~
2）配料隨你自己口味了，我就啥也沒下。這裡的咖喱注意不是那種印度油咖喱哦，是味道很淡的英式咖喱粉，沒什麼辣味，更沒有油份。
3）芫茜(parsley)這裡說的是西餐常用的寬葉香菜，國內不好找，我試了一下我們國內常用的普通香菜（coriander)代替，也行。（西餐裡也常用這兩者互換的）
4）10安士約等於300克，這裡應該指的是全日分量。
5）紅米指的是一種糙米，米店有賣。也可用其他糙米代替，如野米，玄米等。要煮很久哦，不妨百度一下先。
6）選單最後面那“可吃”“不可吃”指的是七天全程。
7）最後，10-17磅因約等於9-15斤~
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李奧納多和超模吉賽兒分手之後，雖然又交了個以色列籍模特兒芭兒雷法利，但，說實在的，沒幾人認識這妞兒，畢竟太默默無聞了啦，直到最近，當她成為生產衝浪相關產品公司「Hurley」、2009年最新的代言人之後，呵呵呵，大家才開始羨慕李奧納多的好眼光呢！
也只不過是二、三張廣告宣傳照而已，但芭兒雷法利的好身材和漂亮Face，卻一舉攻佔歐美許多媒體版面，甚至在好幾個網站上，高居搜尋第一的名次，可見全世界的鄉民，以前是真的沒好好正眼瞧過這位李奧納多女朋友。
現年23歲的芭兒，以往即使有內衣走秀，不是在眾多內衣名模的包圍下被遺忘，要不然也只能沾著李奧納多的光，被悄悄放在版面最小一角而已，但這回當她穿著 幾乎半裸的比基尼裝，以及胸口露出左右半球的性感模樣，替著名的「Hurley」拍廣告，果然吸引許多人目光，連愛衝浪的人都看到傻眼，一致表示天使面孔 魔鬼身材的她，可真個是枚正ㄇㄟ呢！
也只不過是二、三張廣告宣傳照而已，但芭兒雷法利的好身材和漂亮Face，卻一舉攻佔歐美許多媒體版面，甚至在好幾個網站上，高居搜尋第一的名次，可見全世界的鄉民，以前是真的沒好好正眼瞧過這位李奧納多女朋友。
現年23歲的芭兒，以往即使有內衣走秀，不是在眾多內衣名模的包圍下被遺忘，要不然也只能沾著李奧納多的光，被悄悄放在版面最小一角而已，但這回當她穿著 幾乎半裸的比基尼裝，以及胸口露出左右半球的性感模樣，替著名的「Hurley」拍廣告，果然吸引許多人目光，連愛衝浪的人都看到傻眼，一致表示天使面孔 魔鬼身材的她，可真個是枚正ㄇㄟ呢！
新款線上遊戲訴求「萌」風，廠商除大手筆請日本聲優跨海配音，讓玩家有個柔美聽覺外，遊戲功能還可讓玩家在遊戲中，與美女們大玩「戀愛」感。（圖／蘇湘雲攝） 記者蘇湘雲／台北報導
09年宅話題依舊火熱，新款線上遊戲除了訴求畫面媲美日本動漫風外，連人物對話都是由日本知名聲優跨海配音完成，「萌」程度百分百。玩家透過遊戲內各種功能，還能與美少女角色共洗鴛鴦浴、攜手看電影、吃燭光晚餐，滋養你的「戀愛心願」。
中華網龍宣布，本週六（10）將正式推出09年首款融合戀愛、科幻、策略與超萌日系動漫元素的RPG線上遊戲《女神Online》（簡稱《女神》）。
《女神》由玩家化身英勇戰士，與七位個性、容貌各有風情的美少女們共同對抗入侵地球的邪惡勢力，在冒險的劇情張力中，玩家透過「戀愛養成系統」可和不同美 女進行互動，培養彼此的愛情好感度，進一步發展親密行為，如：觸發特別故事情節，發掘各款美少女CG收藏圖，或是到美少女房間聊心事、相約看電影、吃晚餐 約會等。
善加利用遊戲「都市模擬系統」與「專屬小屋」功能，玩家還可建築與美眉們的私人天地，享受我家隔壁有摩天輪、旁邊有百貨公司、後面有戲院的便利都市，並與美眉相約在小屋內共洗鴛鴦！
速遞服務公司 中港快遞 速遞服務 Courier Service Express 迷你倉| 自存倉| Mini Storage| Self Storage| Storage 室內設計 室內設計 室內設計 室內設計 室內設計
趣味的是，《女神》七位美少女的人物配音皆由日本聲優完成，玩家可聽見曾經在《Keroro軍曹》、《地獄少女》、《幸運女神》等知名動漫中出現聲音，讓聽覺享受也甜美。
09年宅話題依舊火熱，新款線上遊戲除了訴求畫面媲美日本動漫風外，連人物對話都是由日本知名聲優跨海配音完成，「萌」程度百分百。玩家透過遊戲內各種功能，還能與美少女角色共洗鴛鴦浴、攜手看電影、吃燭光晚餐，滋養你的「戀愛心願」。
中華網龍宣布，本週六（10）將正式推出09年首款融合戀愛、科幻、策略與超萌日系動漫元素的RPG線上遊戲《女神Online》（簡稱《女神》）。
《女神》由玩家化身英勇戰士，與七位個性、容貌各有風情的美少女們共同對抗入侵地球的邪惡勢力，在冒險的劇情張力中，玩家透過「戀愛養成系統」可和不同美 女進行互動，培養彼此的愛情好感度，進一步發展親密行為，如：觸發特別故事情節，發掘各款美少女CG收藏圖，或是到美少女房間聊心事、相約看電影、吃晚餐 約會等。
善加利用遊戲「都市模擬系統」與「專屬小屋」功能，玩家還可建築與美眉們的私人天地，享受我家隔壁有摩天輪、旁邊有百貨公司、後面有戲院的便利都市，並與美眉相約在小屋內共洗鴛鴦！
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趣味的是，《女神》七位美少女的人物配音皆由日本聲優完成，玩家可聽見曾經在《Keroro軍曹》、《地獄少女》、《幸運女神》等知名動漫中出現聲音，讓聽覺享受也甜美。
四個步驟 21天快速減肥16斤
身材肥胖真讓人苦惱，如何減肥？想要完美曲線的MM快來看看咯﹗有效減肥方法保證你由身材肥胖變身完美曲線，用此有效減肥方法你會發現，身材肥胖不再是問題，完美曲線其實很簡單，你也可以﹗
什麼樣的減肥才是最有效、最徹底的，長久以來的努力換來的只是一次次的失敗，請不要灰心放棄，調整好心態，只要21天，你就會蛻變成曲線完美的性感美女。實踐證明就用21天真的值得你來一試。
正確理念︰減肥的理念不是單一的反覆的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種模式同步反覆進行，效果才會如此快速。21天真正健康的減去16斤。
1、減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1︰3的比例調勻，然後每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學製品的優質白醋。
蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量得到燃燒。
2、減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑穀物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯後40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
3、減肥第三步、“紅酒”21天減3斤
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕鬆減3斤。
4、減肥第四步、“黃瓜“和“番茄”
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、、鐵等營養成分。減肥瘦身網瘦身顧問介紹︰而番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。
什麼是21天減肥法？瘦身指導
21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計畫，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。 ......
Pr7窈窕減肥瘦身
21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計畫，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。Pr7窈窕減肥瘦身
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21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計畫，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。 ......
Pr7窈窕減肥瘦身
21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計畫，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。Pr7窈窕減肥瘦身
21天減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。 新娘化妝課程| 化妝課程| 新娘形象設計| 個人形象設計| 化妝證書課程| 專業化妝課程| 美容課程| 專業美容課程| 人體彩繪| (閱讀全文)
走路瘦身七招 十分鐘瘦兩斤
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周遭的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧﹗
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
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上樓梯
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步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
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跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周遭的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧﹗
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
經期這些減肥方法不可用
“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結果這名病患者發現月經量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經病史，這樣的代價，都是始料未及。
月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，寒涼食物如冰品、冷凍飲料、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現下流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。
在門診病患中觀察到這個現象。而事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法並不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖，都是不錯的選擇。
“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結果這名病患者發現月經量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經病史，這樣的代價，都是始料未及。
月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，寒涼食物如冰品、冷凍飲料、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現下流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。
在門診病患中觀察到這個現象。而事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法並不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖，都是不錯的選擇。
春季瘦身減肥小常識
隨著春天的到來，許多人又開始了新一輪的減肥計畫，把冬天藏在濃衣服之下的肥肉減掉，儘管人們常說︰“要發胖的人，喝涼水也會長肉”，但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示，雖然有遺傳原素存在，但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。既減肥又不損失健康才是最重要的。
◆一、飲食篇
1、多吃減肥菜蔬
韭菜
因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
豆芽
含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
相關閱讀︰5天掉10斤 水煮菜帶來的驚喜 白菜打造纖纖玉腿的妙方
黃瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿蔔
其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酵類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
2、不能以不吃飯來減肥
春天擔心發胖，節食就成了妙齡少女們的一種行為。可“飢餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。
在吃飯前15分鐘左右喝1─2杯水，這樣可以促進消化；吃飯的時候細嚼慢咽，更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的菜蔬和粗糧，因其含熱量少。
同時還要注意以下兩點︰一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。
3、一日三餐要合理分發
一般早餐熱量分發以占全日總熱量的20-30％為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分發以占全天總熱量的35-40％為宜。
如果晚餐吃進大量油膩食物，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35％是合理的。
◆二、春季最適宜的運動減肥法
騎單車是一種很好的有氧訓練模式，如果訓練得當其減脂效果會非常不錯。在春天選擇這個模式來減肥是非常合適的。
減脂騎車法︰以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
隨著春天的到來，許多人又開始了新一輪的減肥計畫，把冬天藏在濃衣服之下的肥肉減掉，儘管人們常說︰“要發胖的人，喝涼水也會長肉”，但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示，雖然有遺傳原素存在，但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。既減肥又不損失健康才是最重要的。
◆一、飲食篇
1、多吃減肥菜蔬
韭菜
因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
豆芽
含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
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黃瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿蔔
其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酵類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
2、不能以不吃飯來減肥
春天擔心發胖，節食就成了妙齡少女們的一種行為。可“飢餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。
在吃飯前15分鐘左右喝1─2杯水，這樣可以促進消化；吃飯的時候細嚼慢咽，更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的菜蔬和粗糧，因其含熱量少。
同時還要注意以下兩點︰一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。
3、一日三餐要合理分發
一般早餐熱量分發以占全日總熱量的20-30％為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分發以占全天總熱量的35-40％為宜。
如果晚餐吃進大量油膩食物，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35％是合理的。
◆二、春季最適宜的運動減肥法
騎單車是一種很好的有氧訓練模式，如果訓練得當其減脂效果會非常不錯。在春天選擇這個模式來減肥是非常合適的。
減脂騎車法︰以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
隨時隨地塑造完美身材
如果養花，你要澆水、修枝、施肥，讓它生長得更好。對待身體也一樣。我經常檢查身體狀況，脫下衣服站在鏡子前，看看身體哪個部位看上去不夠理想，或越來越糟了，然後透過運動去改變那個部位。除了晨練，我還會自然地把以下的運動穿插在一天當中。都不會用太多時間，也沒有人會特別注意你在做運動。
站著的時候
等車、排隊、洗手或任何你站著的時候都可以做的運動︰
強健胸博─將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。儘可能地重複多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛鍊。
提臀─從1數到10， 保持身體的上半部放鬆，沉肩。放鬆並儘可能重複多次。
肩部放鬆─雙手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，伸展雙臂到腦後，用力往上伸。保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，向下伸展手臂，用力往下壓10秒，放鬆。
坐著的時候
打電腦、坐車、有座位等候的時候都可以做的運動︰
挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並儘可能重複多次。
將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放鬆肩膀。做數次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作─真的有效。
在駕車遇到紅燈或堵車的時候，可以倚靠著坐椅背，雙手掌心朝上環抱方向盤的底部，把方向盤當做阻力，收縮手臂肌肉。
借助長椅
任何時候只要我在家裡或辦公室看見長椅，就會想要去收緊手臂的外後側─女人衰老時看上去最糟的部位。
把鞋脫了坐在長椅的邊上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部兩側。雙腿分開，雙腳放在離椅子約 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移動臀部離開椅子的邊緣。利用手臂的力量彎曲手肘，放低身體幾寸。然後再把身體提伸到原來的位置，再重複，利用手臂的力量。試著不要用腿部或是臀部的力量。剛開始做這個練習的時候，我只能重複10次，現下我可以做30次。
借助一堵牆
看見一堵牆的時候，就提醒自己保持優美的背部姿態。
把鞋脫了倚牆而立，雙腳離牆約31厘米左右。整個背部靠牆向下移動直到大腿蹲至與地面平行，而背部始終和牆面完全緊貼。把雙手放在大腿上，能保持多久就保持多久。剛開始的時候，我只能保持5秒。但逐漸地增加腿部力量後，現下我已經可以保持1分多鐘了。
任何時候都能做的瑜伽動作
閉上雙眼，肩膀放鬆，讓下巴靠近胸博，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重複以鍛鍊頸椎。
如果養花，你要澆水、修枝、施肥，讓它生長得更好。對待身體也一樣。我經常檢查身體狀況，脫下衣服站在鏡子前，看看身體哪個部位看上去不夠理想，或越來越糟了，然後透過運動去改變那個部位。除了晨練，我還會自然地把以下的運動穿插在一天當中。都不會用太多時間，也沒有人會特別注意你在做運動。
站著的時候
等車、排隊、洗手或任何你站著的時候都可以做的運動︰
強健胸博─將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。儘可能地重複多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛鍊。
提臀─從1數到10， 保持身體的上半部放鬆，沉肩。放鬆並儘可能重複多次。
肩部放鬆─雙手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，伸展雙臂到腦後，用力往上伸。保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，向下伸展手臂，用力往下壓10秒，放鬆。
坐著的時候
打電腦、坐車、有座位等候的時候都可以做的運動︰
挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並儘可能重複多次。
將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放鬆肩膀。做數次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作─真的有效。
在駕車遇到紅燈或堵車的時候，可以倚靠著坐椅背，雙手掌心朝上環抱方向盤的底部，把方向盤當做阻力，收縮手臂肌肉。
借助長椅
任何時候只要我在家裡或辦公室看見長椅，就會想要去收緊手臂的外後側─女人衰老時看上去最糟的部位。
把鞋脫了坐在長椅的邊上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部兩側。雙腿分開，雙腳放在離椅子約 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移動臀部離開椅子的邊緣。利用手臂的力量彎曲手肘，放低身體幾寸。然後再把身體提伸到原來的位置，再重複，利用手臂的力量。試著不要用腿部或是臀部的力量。剛開始做這個練習的時候，我只能重複10次，現下我可以做30次。
借助一堵牆
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把鞋脫了倚牆而立，雙腳離牆約31厘米左右。整個背部靠牆向下移動直到大腿蹲至與地面平行，而背部始終和牆面完全緊貼。把雙手放在大腿上，能保持多久就保持多久。剛開始的時候，我只能保持5秒。但逐漸地增加腿部力量後，現下我已經可以保持1分多鐘了。
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