四個步驟 21天快速減肥16斤
身材肥胖真讓人苦惱，如何減肥？想要完美曲線的MM快來看看咯﹗有效減肥方法保證你由身材肥胖變身完美曲線，用此有效減肥方法你會發現，身材肥胖不再是問題，完美曲線其實很簡單，你也可以﹗
什麼樣的減肥才是最有效、最徹底的，長久以來的努力換來的只是一次次的失敗，請不要灰心放棄，調整好心態，只要21天，你就會蛻變成曲線完美的性感美女。實踐證明就用21天真的值得你來一試。
正確理念︰減肥的理念不是單一的反覆的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種模式同步反覆進行，效果才會如此快速。21天真正健康的減去16斤。
1、減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1︰3的比例調勻，然後每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學製品的優質白醋。
蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量得到燃燒。
2、減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑穀物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯後40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
3、減肥第三步、“紅酒”21天減3斤
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕鬆減3斤。
4、減肥第四步、“黃瓜“和“番茄”
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、、鐵等營養成分。減肥瘦身網瘦身顧問介紹︰而番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。
什麼是21天減肥法？瘦身指導
21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計畫，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。 ......
Pr7窈窕減肥瘦身
21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計畫，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。Pr7窈窕減肥瘦身
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走路瘦身七招 十分鐘瘦兩斤
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周遭的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧﹗
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
原地跑
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上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
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跳舞
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跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
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用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
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步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
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跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周遭的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧﹗
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
經期這些減肥方法不可用
“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結果這名病患者發現月經量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經病史，這樣的代價，都是始料未及。
月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，寒涼食物如冰品、冷凍飲料、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現下流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。
在門診病患中觀察到這個現象。而事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法並不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖，都是不錯的選擇。
“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結果這名病患者發現月經量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經病史，這樣的代價，都是始料未及。
月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，寒涼食物如冰品、冷凍飲料、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現下流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。
在門診病患中觀察到這個現象。而事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法並不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖，都是不錯的選擇。
春季瘦身減肥小常識
隨著春天的到來，許多人又開始了新一輪的減肥計畫，把冬天藏在濃衣服之下的肥肉減掉，儘管人們常說︰“要發胖的人，喝涼水也會長肉”，但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示，雖然有遺傳原素存在，但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。既減肥又不損失健康才是最重要的。
◆一、飲食篇
1、多吃減肥菜蔬
韭菜
因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
豆芽
含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
相關閱讀︰5天掉10斤 水煮菜帶來的驚喜 白菜打造纖纖玉腿的妙方
黃瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿蔔
其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酵類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
2、不能以不吃飯來減肥
春天擔心發胖，節食就成了妙齡少女們的一種行為。可“飢餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。
在吃飯前15分鐘左右喝1─2杯水，這樣可以促進消化；吃飯的時候細嚼慢咽，更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的菜蔬和粗糧，因其含熱量少。
同時還要注意以下兩點︰一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。
3、一日三餐要合理分發
一般早餐熱量分發以占全日總熱量的20-30％為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分發以占全天總熱量的35-40％為宜。
如果晚餐吃進大量油膩食物，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35％是合理的。
◆二、春季最適宜的運動減肥法
騎單車是一種很好的有氧訓練模式，如果訓練得當其減脂效果會非常不錯。在春天選擇這個模式來減肥是非常合適的。
減脂騎車法︰以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
隨著春天的到來，許多人又開始了新一輪的減肥計畫，把冬天藏在濃衣服之下的肥肉減掉，儘管人們常說︰“要發胖的人，喝涼水也會長肉”，但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示，雖然有遺傳原素存在，但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。既減肥又不損失健康才是最重要的。
◆一、飲食篇
1、多吃減肥菜蔬
韭菜
因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
豆芽
含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
相關閱讀︰5天掉10斤 水煮菜帶來的驚喜 白菜打造纖纖玉腿的妙方
黃瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿蔔
其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酵類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
2、不能以不吃飯來減肥
春天擔心發胖，節食就成了妙齡少女們的一種行為。可“飢餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。
在吃飯前15分鐘左右喝1─2杯水，這樣可以促進消化；吃飯的時候細嚼慢咽，更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的菜蔬和粗糧，因其含熱量少。
同時還要注意以下兩點︰一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。
3、一日三餐要合理分發
一般早餐熱量分發以占全日總熱量的20-30％為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分發以占全天總熱量的35-40％為宜。
如果晚餐吃進大量油膩食物，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35％是合理的。
◆二、春季最適宜的運動減肥法
騎單車是一種很好的有氧訓練模式，如果訓練得當其減脂效果會非常不錯。在春天選擇這個模式來減肥是非常合適的。
減脂騎車法︰以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
隨時隨地塑造完美身材
如果養花，你要澆水、修枝、施肥，讓它生長得更好。對待身體也一樣。我經常檢查身體狀況，脫下衣服站在鏡子前，看看身體哪個部位看上去不夠理想，或越來越糟了，然後透過運動去改變那個部位。除了晨練，我還會自然地把以下的運動穿插在一天當中。都不會用太多時間，也沒有人會特別注意你在做運動。
站著的時候
等車、排隊、洗手或任何你站著的時候都可以做的運動︰
強健胸博─將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。儘可能地重複多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛鍊。
提臀─從1數到10， 保持身體的上半部放鬆，沉肩。放鬆並儘可能重複多次。
肩部放鬆─雙手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，伸展雙臂到腦後，用力往上伸。保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，向下伸展手臂，用力往下壓10秒，放鬆。
坐著的時候
打電腦、坐車、有座位等候的時候都可以做的運動︰
挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並儘可能重複多次。
將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放鬆肩膀。做數次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作─真的有效。
在駕車遇到紅燈或堵車的時候，可以倚靠著坐椅背，雙手掌心朝上環抱方向盤的底部，把方向盤當做阻力，收縮手臂肌肉。
借助長椅
任何時候只要我在家裡或辦公室看見長椅，就會想要去收緊手臂的外後側─女人衰老時看上去最糟的部位。
把鞋脫了坐在長椅的邊上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部兩側。雙腿分開，雙腳放在離椅子約 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移動臀部離開椅子的邊緣。利用手臂的力量彎曲手肘，放低身體幾寸。然後再把身體提伸到原來的位置，再重複，利用手臂的力量。試著不要用腿部或是臀部的力量。剛開始做這個練習的時候，我只能重複10次，現下我可以做30次。
借助一堵牆
看見一堵牆的時候，就提醒自己保持優美的背部姿態。
把鞋脫了倚牆而立，雙腳離牆約31厘米左右。整個背部靠牆向下移動直到大腿蹲至與地面平行，而背部始終和牆面完全緊貼。把雙手放在大腿上，能保持多久就保持多久。剛開始的時候，我只能保持5秒。但逐漸地增加腿部力量後，現下我已經可以保持1分多鐘了。
任何時候都能做的瑜伽動作
閉上雙眼，肩膀放鬆，讓下巴靠近胸博，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重複以鍛鍊頸椎。
如果養花，你要澆水、修枝、施肥，讓它生長得更好。對待身體也一樣。我經常檢查身體狀況，脫下衣服站在鏡子前，看看身體哪個部位看上去不夠理想，或越來越糟了，然後透過運動去改變那個部位。除了晨練，我還會自然地把以下的運動穿插在一天當中。都不會用太多時間，也沒有人會特別注意你在做運動。
站著的時候
等車、排隊、洗手或任何你站著的時候都可以做的運動︰
強健胸博─將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。儘可能地重複多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛鍊。
提臀─從1數到10， 保持身體的上半部放鬆，沉肩。放鬆並儘可能重複多次。
肩部放鬆─雙手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，伸展雙臂到腦後，用力往上伸。保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，向下伸展手臂，用力往下壓10秒，放鬆。
坐著的時候
打電腦、坐車、有座位等候的時候都可以做的運動︰
挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並儘可能重複多次。
將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放鬆肩膀。做數次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作─真的有效。
在駕車遇到紅燈或堵車的時候，可以倚靠著坐椅背，雙手掌心朝上環抱方向盤的底部，把方向盤當做阻力，收縮手臂肌肉。
借助長椅
任何時候只要我在家裡或辦公室看見長椅，就會想要去收緊手臂的外後側─女人衰老時看上去最糟的部位。
把鞋脫了坐在長椅的邊上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部兩側。雙腿分開，雙腳放在離椅子約 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移動臀部離開椅子的邊緣。利用手臂的力量彎曲手肘，放低身體幾寸。然後再把身體提伸到原來的位置，再重複，利用手臂的力量。試著不要用腿部或是臀部的力量。剛開始做這個練習的時候，我只能重複10次，現下我可以做30次。
借助一堵牆
看見一堵牆的時候，就提醒自己保持優美的背部姿態。
把鞋脫了倚牆而立，雙腳離牆約31厘米左右。整個背部靠牆向下移動直到大腿蹲至與地面平行，而背部始終和牆面完全緊貼。把雙手放在大腿上，能保持多久就保持多久。剛開始的時候，我只能保持5秒。但逐漸地增加腿部力量後，現下我已經可以保持1分多鐘了。
任何時候都能做的瑜伽動作
閉上雙眼，肩膀放鬆，讓下巴靠近胸博，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重複以鍛鍊頸椎。
把你的身材削成X型
V拉一下能不能變成X？一只大梨子削一削能不能變成芭比娃娃？為什麼我們身材的某些部分總是那麼的不順眼？除了減重還有什麼方法可以變瘦？
你的身材屬於哪種類型？
第一步︰脫掉衣服
第二步︰取一支筆
第三步︰站到鏡子前
第四步︰對照鏡子裡的身體，找到雙肩、臀圍、腰的位置。在鏡子上連線，看看最接近V、H、A、X四個中的哪個字母，這個字母就是你身材所屬的類型。
每一種類型，都有自己的獨家減肥功課，對照下去，你的減肥事業就會事半功倍。
V形︰上寬下窄
炫耀點︰大腿苗條、臀部小巧
失敗點︰背、腹、手臂易堆積脂肪
後遺症︰由於下半身瘦小，任其發展很容易成為棒棒糖
關鍵點︰手臂
化妝技巧︰一條亮線
先為整只手臂涂上一層乳液，幫手臂保濕。然後在肩膀處塗抹上與膚色合適的粉底液，最後沿著手臂骨頭的走向刷上亮粉。因為肩膀是最能突顯亮度的地方，因此這樣的塗抹模式，能令手臂顯得更纖細。
著裝提醒︰盡量寬鬆
不要戴太緊的手鏈，要盡量選擇可以搭在手背上的，有拉長手臂的效果。
H形︰上下對等
炫耀點︰腰線高，看上去比實際身高更高一些。
失敗點︰容易在腰腹部位堆積脂肪
後遺症︰最有成為“水桶腰”的潛質
關鍵點︰腰腹
化妝技巧︰縷縷深棕
先在腰部以下胯部以上涂一層較膚色深些的粉底，然後在此基礎上用棕色的亮粉以豎條紋狀塗抹，最後在腰部兩側打上亮粉，豎條紋能令腰部顯得瘦長，而棕色能突出纖細效果。
著裝提醒︰弱化腰部
如果不太高的你就選擇高腰線的上衣或連衣裙，但是身高夠則可以考慮將腰鏈鬆鬆地搭在胯上。 A形︰又稱梨型身材
炫耀點︰上半身纖瘦
失敗點︰腹、臀、腿較胖
後遺症︰由於脂肪主要堆積在下半身，減肥有難度。
關鍵點︰腿
化妝技巧︰金棕色亮粉
先用帶緊實效果的瘦身霜，滋潤並緊實雙腿，然後沿著小腿骨正面左右各5厘米處從上至下涂上金棕色亮粉，打亮並拉長小腿線條，最後，在腿骨突出的部位，再刷上一些銀色的亮粉，幫小腿打上兩條高光效果。
著裝提醒︰
避免穿短裙，即便是要穿也得選擇大擺的。
一定要選擇高跟鞋，越高越好。
X形︰理想身材
炫耀點︰胸博、臀部豐滿，腰細，身段輪廓分明。
失敗點︰暫無
後遺症︰體重加或減都是全身性的
關鍵點︰為性感加分
化妝技巧︰珠光粉底
先在鎖骨處涂上含有珠光的粉底，用海綿將珠光粉底向四周推勻。然後在胸前撲上含珠光的蜜粉。之後，使用珠光粉底，在胸博的正上方塗抹，並以小刷子蘸取金棕色腮紅或眼影，在雙乳之間的凹陷處從下往上刷，從視覺上製造錯覺，營造出凹陷的乳溝。
著裝提醒︰
你的身材已經夠好的了，現下需要注意的只有如何為美麗加分
V拉一下能不能變成X？一只大梨子削一削能不能變成芭比娃娃？為什麼我們身材的某些部分總是那麼的不順眼？除了減重還有什麼方法可以變瘦？
你的身材屬於哪種類型？
第一步︰脫掉衣服
第二步︰取一支筆
第三步︰站到鏡子前
第四步︰對照鏡子裡的身體，找到雙肩、臀圍、腰的位置。在鏡子上連線，看看最接近V、H、A、X四個中的哪個字母，這個字母就是你身材所屬的類型。
每一種類型，都有自己的獨家減肥功課，對照下去，你的減肥事業就會事半功倍。
V形︰上寬下窄
炫耀點︰大腿苗條、臀部小巧
失敗點︰背、腹、手臂易堆積脂肪
後遺症︰由於下半身瘦小，任其發展很容易成為棒棒糖
關鍵點︰手臂
化妝技巧︰一條亮線
先為整只手臂涂上一層乳液，幫手臂保濕。然後在肩膀處塗抹上與膚色合適的粉底液，最後沿著手臂骨頭的走向刷上亮粉。因為肩膀是最能突顯亮度的地方，因此這樣的塗抹模式，能令手臂顯得更纖細。
著裝提醒︰盡量寬鬆
不要戴太緊的手鏈，要盡量選擇可以搭在手背上的，有拉長手臂的效果。
H形︰上下對等
炫耀點︰腰線高，看上去比實際身高更高一些。
失敗點︰容易在腰腹部位堆積脂肪
後遺症︰最有成為“水桶腰”的潛質
關鍵點︰腰腹
化妝技巧︰縷縷深棕
先在腰部以下胯部以上涂一層較膚色深些的粉底，然後在此基礎上用棕色的亮粉以豎條紋狀塗抹，最後在腰部兩側打上亮粉，豎條紋能令腰部顯得瘦長，而棕色能突出纖細效果。
著裝提醒︰弱化腰部
如果不太高的你就選擇高腰線的上衣或連衣裙，但是身高夠則可以考慮將腰鏈鬆鬆地搭在胯上。 A形︰又稱梨型身材
炫耀點︰上半身纖瘦
失敗點︰腹、臀、腿較胖
後遺症︰由於脂肪主要堆積在下半身，減肥有難度。
關鍵點︰腿
化妝技巧︰金棕色亮粉
先用帶緊實效果的瘦身霜，滋潤並緊實雙腿，然後沿著小腿骨正面左右各5厘米處從上至下涂上金棕色亮粉，打亮並拉長小腿線條，最後，在腿骨突出的部位，再刷上一些銀色的亮粉，幫小腿打上兩條高光效果。
著裝提醒︰
避免穿短裙，即便是要穿也得選擇大擺的。
一定要選擇高跟鞋，越高越好。
X形︰理想身材
炫耀點︰胸博、臀部豐滿，腰細，身段輪廓分明。
失敗點︰暫無
後遺症︰體重加或減都是全身性的
關鍵點︰為性感加分
化妝技巧︰珠光粉底
先在鎖骨處涂上含有珠光的粉底，用海綿將珠光粉底向四周推勻。然後在胸前撲上含珠光的蜜粉。之後，使用珠光粉底，在胸博的正上方塗抹，並以小刷子蘸取金棕色腮紅或眼影，在雙乳之間的凹陷處從下往上刷，從視覺上製造錯覺，營造出凹陷的乳溝。
著裝提醒︰
你的身材已經夠好的了，現下需要注意的只有如何為美麗加分
